Kom i form med minsta möjliga motstånd!

Har du lagt på dig några extra kilon i påsk? Oroa dig inte. Satsa i stället på den nya trenden expressträning. Träningen du klarar av på en halvtimme.

Text: Catarina Rolfsdotter-Jansson

Ju lägre tröskeln är för att dra på sig träningskläderna, desto troligare är det att du verkligen tränar. Eller hur? Långa, jobbiga pass drar man sig för mer än ett som är snabbt avklarat. Med korta pass sänker du tröskeln och du kan även hinna med det på lunchen, före jobbet eller som ett avbrott mellan julborden och nyårsshoppingen. De flesta träningsställen har öppet långt inpå julhelgen, och har inte stängt mer än själva juldagarna. För att promenera eller träna hemma krävs inga speciella öppettider.

Kondition, styrka och smidighet är det man vill upprätthålla och i de flesta fall förbättra när man tränar. Alla tre är färskvaror. Därför är det överlägset bättre att köra tre 30-minuterspass i veckan än ett 1 ½-timmes. Det ska helst inte dröja mer än några dagar mellan passen. Vad du väljer att träna beror på vad det är du vill fokusera på. Kondition och förbränning? Då ska du öka pulsen och hålla den uppe så länge som möjligt, det vill säga springa, gå fort, cykla, simma, etc. Styrka? Då ska du belasta musklerna antingen i maskiner på gym, med egen belastning som till exempel armhävningar, eller med vibrationsträning. Smidighet? Satsa på mycket stretching eller yoga.

En del träningsformer ger dig allt på ett bräde, som till exempel just yoga, om du väljer en mera dynamisk yoga som poweryoga eller asthanga. Ett väl sammansatt aerobics- eller gympapass ger dig också alla tre delarna. Väljer du att träna helt på egen hand kan en löprunda, eller en rask promenad kompletteras med styrketräning med kroppen som egen belastning och stretching. Och det behöver inte ta mer än 30 minuter.

Nedan får du tips på hur och var du enkelt kan fixa din expressträning:

• Spinningexpress
  Intensivt pass på spinningcykel i 30 minuter med kondisen i fokus.
• Short Cut
  Cykelpass på 30 minuter. Erbjuds på en del av Sportlifes anläggningar.
• Aerobicsexpress
  Kortare pass med enkla steg utan krånglig koreografi gör att du hinner ta ut dig på kortare tid.

• Step-upexpress
  Aerobics där du kliver upp och ner på en speciell bräda. Konditionsträning, men även styrka. Expresspassen ovan finns på World Class i Göteborg, Gävle, Linköping, Norrköping och i Stockholm.

• SatsCore
  30-minuters pass med fokus på mage och rygg. Erbjuds på Sats 30-tal anläggningar över hela landet.
• S-core
  Tufft pass på 30 minuter med fokus på mage och rygg. Erbjuds på Sportlifes anläggningar.

• Itrim
  Motionsformen kallas ”Puls” och den genomförs individuellt eller i grupp och med stöd av Itrims motionsledare. Ett 30-minuterspass innehåller både konditions- och styrketräning. Tempot och motståndet anpassas till din egen kondition och puls.
  Finns på Itrims anläggningar i Eskilstuna, Göteborg, Linköping, Malmö, Motala, på fem ställen i Stockholm, i Södertälje och i Västerås.

• Vibrationsträning
  Ökar din muskelstyrka, fettförbränning och bentäthet. Förbättrar blodcirkulationen, balansen och stimulerar ditt nervsystem. Genom att stå i olika positioner på vibrationsmaskinen låter man sina muskler ”extra-aktiveras”. 10-15 min på plattan motsvarar en dryg timmes vibrationsfri träning.Träningen är mycket skonsam för leder och ligament. Den används vid rehabilitering och som träning för individer med olika skador eller funktionshinder. Finns på många gym och även på en del Friskis & Svettis-anläggningar, Vibrera Vibrationscenter i Lund och Malmö, Manfrinato Hälsocenter i Malmö, Vibrocenter i Täby.

<< Tillbaka